Урок 3 / 3
Як правильно ходити в туалет?
Здоров’я кишківника починається з правильної дефекації
Ти дізнаєшся
- Як правильна поза, режим та харчування впливають на організм
- Знання, які допоможуть досягти ще кращих результатів у практиках з гайду
Матеріали до уроку
Поза для здорової дефекації
Природна поза
Ноги стоять на невисокій підставці, коліна вище стегон, тулуб злегка нахилений уперед. Така поза імітує присідання й може полегшувати процес та зменшувати напруження.
Стандартна поза
Сидіння під прямим кутом. Якщо довго сидіти й тужитися, це може сприяти напруженню та закрепам.
Не тужтеся. Якщо закрепи тривають або у стільці є кров — зверніться до лікаря.
Бристольська шкала
Знайдіть свій тип: так легше помітити запор, діарею й те, що є нормою.
- 1 Окремі тверді грудки, як горіхи Важкий запор
- 2 Грудкувата «ковбаска» Легкий запор
- 3 Форма ковбаски з тріщинами на поверхні Нормально
- 4 Гладка м’яка ковбаска або «змійка» Нормально
- 5 М’які шматочки з чіткими краями Бракує клітковини
- 6 М’яка консистенція з рваними краями Легка діарея
- 7 Рідка консистенція без твердих шматочків Важка діарея
Це орієнтир, а не діагноз.
Домашнє завдання
- Спробуйте техніку дихання, показану у відео.
- Оцініть свій стілець за Бристольською шкалою.
- Використайте нову позу для дефекації — з підставкою під ноги.
Хочеш піти глибше?
Три уроки позаду — тепер ти знаєш, як прислухатися до свого кишківника. Повний курс — наступний крок.
Незабаром — курс ще готується