Урок 3 / 3
Що просить твоє тіло?
Їжа, енергія та фази циклу
Ти дізнаєшся
- Як харчування впливає на цикл — і навпаки
- Чому змінюється апетит, тяга до солодкого чи відсутність голоду в різні дні
- Як їсти, щоб підтримати себе, а не тиснути на тіло дієтами
Матеріали до уроку
Харчування для кожної фази
Дні орієнтовні — для циклу в 28 днів.
-
Менструальна фаза
дні 1–5
- морепродукти
- свинина
- гарбуз
- червоні овочі: буряк, болгарський перець, виноград
-
Фолікулярна фаза
дні 6–10
- курка, яйця
- ягоди, виноград
- зелені овочі: броколі, салат, цукіні, авокадо
- цитрусові, гранат
- ячмінь, овес, пшениця
-
Овуляторна фаза
дні 11–18
- лосось, тунець
- ягнятина
- помідори
- абрикоси
- шоколад
- кукурудза, кіноа
-
Лютеїнова фаза
дні 19–28
- червона картопля
- часник, імбир
- цвітна капуста
- темно-зелені листові овочі
- яблуко, груша, персик
- коричневий рис
Чек-лист «Як звучить мій апетит?»
Перш ніж їсти, зупинись на хвилину й запитай себе.
-
Чи я справді голодна тілом?
Відчуваю порожнечу в животі, бурчить, трохи слабкість?
-
Чи це більше схоже на емоційний голод?
Мені сумно, самотньо, нудно або тривожно? Я просто хочу «заглушити» щось?
-
Чи це соціальний голод?
Просто всі їдять, і я не хочу «бути білою вороною»?
-
Можливо, це голод на щось інше?
- дотик
- підтримку
- нові враження
- паузу
- любов
-
Що я ще зараз відчуваю тілом?
- напругу?
- тремтіння?
- втому?
- хочеться лягти або побути наодинці?
Хочеш піти глибше?
Три уроки позаду — ти вже краще чуєш свій цикл. На основному курсі ми йдемо глибше: гормони, рух, емоції, стосунки.
Незабаром — курс ще готується